２．「専門家」レベルの対処法
（２）心へのアプローチ「精神療法」
【認知行動療法による改善～その1～】
捉え方や考え方の幅を広げる治療（認知療法）
＊認知再構成
自然と浮かんでしまうネガティブな考え（認知）を具体的に書き出し、状況を客観的に捉え、考え方を修正する方法。
〈具体例〉
・強くストレスを感じた状況や場面を特定する
（→ミスをしてしまった）
・その時の感情、行動、身体変化を書き出す
（→感情：信頼を失って悲しい・行動：欠勤してしまった・身体変化：眠れない）
・その考えが思い込みでないかを再検討し、感情的な反応を見る
（→ミスは誰にでもある、毎回ではない⇒気持ちが楽になった）
＊問題解決療法
悩みを具体的に細かく分け、解決策をたくさん挙げてそれぞれの長所・短所を考え、最適な方法を見つけ出すことで、問題に立ち向かう手法。
行動に対する治療法（行動療法）
＊暴露療法
不安な場面に慣れる練習。不安な感情は、避ければ避けるほど苦手になってしまうため、要因に対して小さな行動から始めることで少しずつ慣れていく。
＊リラクセーション法
身体を特定の行動によってリラックスさせ、不安を緩和する方法。呼吸法などがある。
特定非営利活動法人 日本成人病予防協会 発行「ほすぴ 184号」より抜粋
