カイロプラクティックをはじめるなら│全国健康生活普及会（全健会）

健康記事です。この話題の1回目の記事となります。

〈第1章〉今さら聞けない！筋肉のしくみ
今回からお伝えするテーマは「筋活」です。筋肉を鍛え、筋肉量が増えると引き締まった見た目を手に入れるだけでなく、肥満やメタボリックシンドロームなどの生活習慣病予防やロコモ予防、肩こり・冷え性の改善など美と健康を保つためのさまざまなメリットがあります。
では、どのように筋肉にアプローチして行けば良いのでしょうか。そもそも筋肉はどのような構造をしているのか、どのような役割を担っているのかなど「筋肉」について探求していきましょう。



１．基本を押さえよう！体を動かす筋肉の種類 ‐その１‐
筋肉は大きく分けて「横紋筋」と「平滑筋」の2つに分類されます。横紋筋は、アクチンとミオシンというひも状のタンパク質が、交互に規則正しく並んでいる様子が縞模様のように見えることからその名が付きました。さらに横紋筋は、運動に関与する「骨格筋」、心臓を動かす「心筋」に分けられます。一般に、筋肉というと骨格筋を指します。

特定非営利活動法人　日本成人病予防協会　発行「ほすぴ　195号」より抜粋

【カラダに秘めたパワーを引き出そう！　～心活～】については今回で最後となります。次回からまた別のテーマです。

〈コラム〉感情を湧き起こす！神経伝達物質
　脳内で分泌され、特に感情にかかわる代表的な神経伝達物質を確認していきましょう。



・ノルアドレナリン
脳幹にある青斑核で作られ、前頭前野及び扁桃体、海馬など脳の広範囲に影響を与える。ノルアドレナリンが大脳皮質に作用すると、覚醒レベルが上がり集中力や判断力が上がる。また、扁桃体に作用すると、恐怖や驚きなどを感じるようになる。

・ドーパミン
脳幹の中脳に位置する腹側被蓋野や黒質で作られる。何らかの報酬を期待している時の高揚感や、何かを得た時の達成感をもたらす。海馬に作用することで記憶を強化する作用を持つ。

・セロトニン
脳幹の縫線核で作られる。ノルアドレナリンやドーパミンなどの調整役として働き、感情の安定にかかわる。

・オキシトシン
視床下部の室傍核で作られる。その後、下垂体後葉から血液中に分泌されホルモンとしても作用するが、脳内でも影響を与えている。他者を認知する時にオキシトシンの分泌が高まると、その人への信頼度が高まり愛情が深まるといわれている。

・エンドルフィン
脳内で働く複数のペプチド（アミノ酸が結合したもの）を総称してエンドルフィンと呼ぶ。エンドルフィンは、ドーパミンの分泌を促す作用がある。そして、痛覚における嫌悪や不快感を強く阻害すると共に、強い多幸感や満たされた感覚をもたらす。

特定非営利活動法人　日本成人病予防協会　発行「ほすぴ　194号」より抜粋

〈第2章〉心を生む脳へアプローチ！心を豊かにしよう！
6.人・動物との繋がりが心に安らぎを与える

心に安らぎを与え豊かにさせてくれる物質として「オキシトシン」があります。オキシトシンは、出産時に子宮を収縮させて陣痛を促したり、母乳分泌を促すホルモンとしての作用が良く知られていますが、脳内でも神経伝達物質として働いています。親子や恋人間など親しい関係でもスキンシップで分泌され、オキシトシンが増えると愛情や信頼感が増して、絆が強まることが分かっています。



こうしたオキシトシンの働きは、人間同士の触れ合いだけで見られるものではありません。人と動物が触れ合うことでもオキシトシンは増えていきます。最近の研究では、飼い主と愛犬が見つめ合うだけで、人と犬の双方でオキシトシンが増えることが分かっています。また、ペットを飼えなくても、動物と触れ合える場所に行き、見る、触るなどの行為でオキシトシンは出るといわれています。心を癒すために積極的に動物と触れ合ってみてはいかがでしょうか。

特定非営利活動法人　日本成人病予防協会　発行「ほすぴ　194号」より抜粋

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〈第2章〉心を生む脳へアプローチ！心を豊かにしよう！
5.「推し」のいる生活が心を豊かにする？

皆さんには「推し」と呼ばれる存在はいますか？近年は「推し活ブーム」などと呼ばれる現象が起こっています。「推し」とは、他の人に勧めたいほど気に入っているもの。強い支持、憧れの気持ちを表す言葉として、若者を中心に広がっています。実際に、推しがいることによって人生の幸福度が上がることが分かっています。推しは、スポーツチームであっても、特定のブランド、動物、植物、アニメのキャラクター、アイドルなどどのようなものでも構いません。強く心を引き付けられるものがあれば、それが推しといえます。
　


その中でも、特にアイドルを押している人が多いのには理由があります。人間の脳は、踊っている人の姿を見ているだけで、脳内で「セロトニン」「ドーパミン」「エンドルフィン」などの幸福感を感じさせる神経伝達物質が分泌されることが科学的に確認されています。加えて、動きがそろったダンスパフォーマンスは、見る側の脳にさらなる快感をもたらします。また、歌って踊っている側も、脳内の二酸化炭素濃度が低下することで、同様の幸せを感じる神経伝達物質が分泌されているのです。そのため、アイドルグループのコンサートなどは、まさにお互いの心を豊かにし合っているといえます。

特定非営利活動法人　日本成人病予防協会　発行「ほすぴ　194号」より抜粋

250回初級セミナーの会場変更がありました。

① 大阪支所　→　大阪会場
【変更後】
開催場所：サンライズビル大阪
日程：2025年5月16日（金）～5月19日（月）
申込期限：5月14日（水）

② 石川会場 →　福井会場
【変更後】
開催場所：三国オーシャン＆リゾートホテル
日程：2025年5月25日（日）～5月28日（水）
申込期限：5月23日（金）


以上よろしくお願いします。
詳しくはお問い合わせください。

＜第二章＞心を生む脳へアプローチ！心を豊かにしよう！

4.自分への思いやり「セルフコンパッション」　その2

 

「セルフコンパッション」の3つ目の基本要素は「マインドフルネス」です。マインドフルネスとは、過去や未来についての思いに気が散らないよう、自分の今感じていることや考えていることに集中し、それをオープンな気持ちでそのまま受け入れることをいいます。自分の考えや状況について「良い」「悪い」「優れている」「ダメだ」など評価の目を向けるのではなく、そのままの状態を受け入れてあげる心を持ちましょう。



これらの基本要素3つ（自分への優しさを持つこと、自分も他人も同じ不完全な人間だということ、マインドフルネス・今に集中しありのままの自分を受け入れること）を思い出しながら、まずは5分程度で良いのでほっと一息ついてみましょう。セルフコンパッションは、科学的にもストレスの軽減や自己肯定感の向上、幸福感の向上など高い効果が証明されている方法です。ぜひこうした心のケアを習慣にしてみてください。心が豊かになっていくのを体感していただけるでしょう。

 

特定非営利活動法人　日本成人病予防協会　発行「ほすぴ　194号」より抜粋

<第2章＞心を生む脳へアプローチ！心を豊かにしよう！

4.自分への思いやり「セルフコンパッション」　その1

 

「セルフコンパッション」とは、文字通り「セルフ：自分」に、「コンパッション：思いやり」を向けることです。つまり、自分を労わることを指します。近年の心理学研究の中でも注目度が最も高いキーワードの1つといっても過言ではありません。セルフコンパッションの考え方と、心の影響をみていきましょう。



セルフコンパッションにおける自分への思いやりには、3つの基本要素があります。まず、1つ目は、「自分への優しさ」を持つことです。失敗したり悲しいことがあったときに、私たちは他者に対しては心配したり励ましたりと優しく接することが出来るにもかかわらず、自分のこととなると、自分を否定したりネガティブに考えがちです。自分に対しても、他の人が困っている時に優しく労わるような気持ちで、意識的に癒そうとする心を持ちましょう。

 

2つ目の基本要素は、「他者と共通の人間性」です。人は、困難に直面した際に、「なぜ自分だけどうして…」と悲観的になりがちです。悲観的になると疎外感や孤独感を感じてしまいます。そのため、辛いのは自分だけではなく、他者も同じような失敗や経験をしている。どんなに成功しているように見えている人たちでも、思うようにいかないことは起きているのだと、決して自分だけではないということを再認識する心を持ちましょう。

 

 

 

特定非営利活動法人　日本成人病予防協会　発行「ほすぴ　194号」より抜粋

カイロプラクティック団体「Zenkenkai」全国36団体に姿勢調整寝具「かろやかLight」を無償提供

全国に約4,000店舗の施術院を展開するカイロプラクティック団体「Zenkenkai」（所在地：東京都渋谷区、代表：岩間信憲）は、睡眠時の姿勢が心身の健康に与える影響について、より多くの方々にその重要性に対する理解を深めていただくことを目的に、独自開発中の姿勢調整寝具「かろやかLight」を全国の医療・スポーツ・福祉関係36の団体に”無償で”提供いたしました。尚、「かろやかLight」は現在試作段階の製品であり、今回の提供を通じて実際の使用感や改善点などのフィードバックをいただき、今後の製品改良に役立ててまいります。

＜提供先＞

• 株式会社JAPAN WELLNESS INNOVATION
• 株式会社Le lien
• 株式会社あい介護サービス
• 株式会社飛鳥
• （株）ビレッジ・フィールド
• （株)トマト旅行
• （株)明和工業
• 林谷産業株式会社
• 鹿島木材株式会社
• 誠重機株式会社
• 有限会社Trinity
• 合同会社花村　花村サロン
• 社会福祉法人　村上岩船福祉
• 社会福祉法人　希望園
• 社会福祉法人 福泉会
• 社会福祉法人いこま福祉会 事業所名ひより
• 特定非営利活動法人ともに　ディフィットネス　アルク
• 特定非営利活動法人ザホープフル　のんたん
• NPO法人武道振興会　国際勝正館
• 医療法人貝塚病院
• 一般社団法人BRIDGE
• 一般社団法人　富山ドリームス
• 一般社団法人zutto123
• 一般社団法人備後府中スポーツクラブ
• 櫛浜バレーボールスポーツ少年団
• 誠拳会空手道場
• Rスイミングクラブ富士
• ヴェルコスタ福井
• 宇都宮リトルシニア野球協会
• 茨城県立下妻第一高等学校野球部
• 磐田西高等学校　野球部
• 九州介護福祉総合サポート協会
• ほのぼのハウス三田尻
• 新婦人会チューリップ班
• 川西シルバー人材センター
• プログラミング教育 HALLO　にじいろ教室 神辺道上校

 

詳しくはこちらをご覧ください。

https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000048.000093169.html

＜第2章＞心を生む脳へアプローチ！心を豊かにしよう！

3.「運動」で大脳皮質を活性化！　その2

●心の安定にはウォーキングとランニングのどっちが効果的？

 

ストレスを解消し、不安をより軽減したいのであれば、ランニングがおすすめです。ウォーキングまたはランニングを週に数回、疲れない程度に行った場合、不安感を軽減することが出来、その効果は運動した直後だけでなく約1週間続くことが分かっています。どちらも効果があるものの、ランニングの方がより不安解消効果が高いことが分かっています。



なぜランニングの方が不安解消効果が高いのでしょうか。不安やストレスに体がさらされた時には、次のような一連の流れが起こります。不安になると脳はこれから悪いことが起こるはずだと解釈し、心拍数や血圧を上昇させ、体がいつでも「闘争・逃走」できるよう態勢を整えます。この心拍数の増加などは、運動によっても同様に引き起こされます。運動をして鼓動が早くなっている状態であっても、運動後には脳内で快感を覚えるエンドルフィンやドーパミンなどの神経伝達物質が分泌されており、気分は晴れ晴れとしているでしょう。つまり、体を動かすことで、心拍数がたとえ上がったとしても、それは不安やパニックの前触れではなく、良い気分をもたらすものだと脳に教え込むことができるのです。

また、無酸素運動よりも有酸素運動の方がストレスが軽減されやすく、心の回復に繋がることが分かっています。少なくとも20分、体力に自信があれば30～45分を週に2～３回行うことが効果的です。運動を継続し、大脳皮質の前頭前野の働きを促進させることで心の安定をサポートしていきましょう。

 

特定非営利活動法人　日本成人病予防協会　発行「ほすぴ　194号」より抜粋