4.自分への思いやり「セルフコンパッション」 その2
「セルフコンパッション」の3つ目の基本要素は「マインドフルネス」です。マインドフルネスとは、過去や未来についての思いに気が散らないよう、自分の今感じていることや考えていることに集中し、それをオープンな気持ちでそのまま受け入れることをいいます。自分の考えや状況について「良い」「悪い」「優れている」「ダメだ」など評価の目を向けるのではなく、そのままの状態を受け入れてあげる心を持ちましょう。
これらの基本要素3つ（自分への優しさを持つこと、自分も他人も同じ不完全な人間だということ、マインドフルネス・今に集中しありのままの自分を受け入れること）を思い出しながら、まずは5分程度で良いのでほっと一息ついてみましょう。セルフコンパッションは、科学的にもストレスの軽減や自己肯定感の向上、幸福感の向上など高い効果が証明されている方法です。ぜひこうした心のケアを習慣にしてみてください。心が豊かになっていくのを体感していただけるでしょう。
特定非営利活動法人 日本成人病予防協会 発行「ほすぴ 194号」より抜粋
